http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/calc.pl
Майонез лучше худеющим ограничить.
Бутерброд тоже смотря с чем, но лучше не бутерброд (все-таки обычно на него кладут не совсем то, что нужно), а просто хлеб.
Я когда худела по тому способу, которому нас врачи научили, мне совсем не хотелось есть, более того я иногда ела только потому что нужно, а не потому что хочу!
А на счет фруктов никто не спорит, что они полезны, просто, КОГДА ХУДЕЕШЬ, надо их есть по определенным правилам, описанным выще. А особенно виноград, который приравнивается к сахару...
Теперь о насыщении.
Организм у нас очень хитро устроен. Когда желудок насытится, он отправляет сигнал в мозг, и только когда этот сигнал дойдет до мозга, мы понимаем, что насытились. Но дело в том, что сигнал этот идет до мозга аж целых 20-30 минут!!! Очень часто это и является причиной переедания.
Поэтому надо использовать несколько возможностей обмануть организм, чтобы не переесть. Во-первых, перед едой за 15-30 минут хорошо бы выпить полстакана - стакан воды.
Во-вторых, всюду желательно добавлять отруби (это и по другим причинам очень полезно).
В-третьих, надо есть медленно, желательно все с ножом и вилкой.
Нельзя себе класть добавку и за кем-нибудь доедать.
Надо класть еду на среднюю или маленькую тарелку, но не в коем случае не на большую. Так нам кажется, что мы больше съели.
Тарелки должны быть белого цвета. Почему не помню, но какое-то научное обоснование они под это дело подвели.
По поводу калорийности продуктов: они есть во многих кулинарных книгах, а еще
счетчик калорий, там большая база продуктов.
Journal information