Теперь как определить, сколько калорий нужно вам.
Есть следующие формулы.
Для женщин:
18-30 лет: [0,0621*вес(в кг)+2,0357]*240,
30-60 лет: [0,0342*вес(в кг)+3,5377]*240,
старше 60 лет: [0,0377*вес (в кг)+2,7545]*240.
Для мужчин:
18-30 лет: [0,0630*вес(в кг)+2,8957]*240,
30-60 лет: [0,0484*вес(в кг)+3,6534]*240,
старше 60 лет: [0,0491*вес (в кг)+2,4587]*240.
Эти показатели действительны при низкой физической активности, при умеренной их надо умножить на 1,3, а при высокой - на 1,5.
Это получается количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса. Теперь из полученного числа калорий надо вычесть 20 %. Получится число калорий для похудения. Начинаете худеть, число калорий с изменением веса не надо уменьшать, просто вначале худеется быстро, а потом медленее, так оно и надо.
Но меньше 1200 калорий нельзя!!!
Journal information