Всё будет хорошо!!! (alenenok72) wrote,
Всё будет хорошо!!!
alenenok72

Category:

Школа ожирения.

Теперь о том сколько есть. Если кто-то хочет воспользоваться этим, чтобы похудеть, а не просто перейти на рациональное питание, то вначале надо вести дневник питания, где подсчитывать число жиров и калорий. Таблицы калорийности есть во многих кулинарных книгах, есть счетчики калорий и в интернете.
Теперь как определить, сколько калорий нужно вам.
Есть следующие формулы.
Для женщин:
18-30 лет: [0,0621*вес(в кг)+2,0357]*240,
30-60 лет: [0,0342*вес(в кг)+3,5377]*240,
старше 60 лет: [0,0377*вес (в кг)+2,7545]*240.

Для мужчин:
18-30 лет: [0,0630*вес(в кг)+2,8957]*240,
30-60 лет: [0,0484*вес(в кг)+3,6534]*240,
старше 60 лет: [0,0491*вес (в кг)+2,4587]*240.

Эти показатели действительны при низкой физической активности, при умеренной их надо умножить на 1,3, а при высокой - на 1,5.
Это получается количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса. Теперь из полученного числа калорий надо вычесть 20 %. Получится число калорий для похудения. Начинаете худеть, число калорий с изменением веса не надо уменьшать, просто вначале худеется быстро, а потом медленее, так оно и надо.
Но меньше 1200 калорий нельзя!!!
Tags: ожирение, правильное питание
Subscribe
promo alenenok72 april 30, 2013 18:56 14
Buy for 10 tokens
Всех своих друзей и посетителей своего журнала приглашаю в созданное мной и моими друзьями сообщество loversbooks! Там мы пишем об аудиокнигах, книгах, фильмах, музыке и обо всем, что нам интересно. Ну этот пост, для тех, кто еще не знает про это сообщество. Свое мнение о прочитанных…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments