Начну с режима питания.
Питание должно быть регулярным. 3-5 раз в день. Лучше 5, но если не получается, то хотя бы три раза. Обязательно завтракать надо. Причем, если худеете, то пораньше.
У меня в дневнике питания врач обнаружила, что в выходной я завтракала в 12 часов, сказала, что надо раньше. Я объяснила, что мы по выходным долго спим. Так мне сказали, что надо мне (мужа и сына можно не трогать) надо встать пораньше, позавтракать, а потом опять лечь спать.
Ужинать последний раз желательно за 4-5 часов до сна.
Если очень голодно, то попозже можно выпить стакан кефира (нежирного) с куском хлеба или съесть какой-нибудь фрукт, но не виноград.
Так как стоит задача перевести всю семью, да еще и незаметно, приучайте их постепенно, перенося ужин на все более раннее время.
Есть 4 раза в сутки и похудеть можно, причем еда не только салат. Я ела 5 раз в сутки, а на ночь еще кефир. Единственно между едой никаких перекусов. Чай и кофе, если пить их без сахара и молока, считается, что имеют 0 калорий, а следовательно не еда. Но, конечно, есть надо маленькими порциями. Проведены исследования, что легче похудеть, если есть часто и понемногу, чем съев тоже количество пищи, но в меньшее количество приемов. Конечно, никто не говорит, что есть можно много, но вполне хватает. Мне первое время казалось, что я только и делаю, что ем.
Между приемами пищи должно проходить не менее 2х часов.
Количество пищи между приемами распределяется примерно следующим образом: Завтрак - 25%, 2-й завтрак - 15%, Обед - 35%, Полдник - 10%, Ужин - 15%, если три раза, то распределите примерно так, чтобы основная еда была в первой половине дня, а ужин был легким.
Journal information