Всё будет хорошо!!! (alenenok72) wrote,
Всё будет хорошо!!!
alenenok72

Categories:

Школа ожирения

А теперь к питанию для всех.
Начну с режима питания.
Питание должно быть регулярным. 3-5 раз в день. Лучше 5, но если не получается, то хотя бы три раза. Обязательно завтракать надо. Причем, если худеете, то пораньше.
У меня в дневнике питания врач обнаружила, что в выходной я завтракала в 12 часов, сказала, что надо раньше. Я объяснила, что мы по выходным долго спим. Так мне сказали, что надо мне (мужа и сына можно не трогать) надо встать пораньше, позавтракать, а потом опять лечь спать.
Ужинать последний раз желательно за 4-5 часов до сна.
Если очень голодно, то попозже можно выпить стакан кефира (нежирного) с куском хлеба или съесть какой-нибудь фрукт, но не виноград.
Так как стоит задача перевести всю семью, да еще и незаметно, приучайте их постепенно, перенося ужин на все более раннее время.
Есть 4 раза в сутки и похудеть можно, причем еда не только салат. Я ела 5 раз в сутки, а на ночь еще кефир. Единственно между едой никаких перекусов. Чай и кофе, если пить их без сахара и молока, считается, что имеют 0 калорий, а следовательно не еда. Но, конечно, есть надо маленькими порциями. Проведены исследования, что легче похудеть, если есть часто и понемногу, чем съев тоже количество пищи, но в меньшее количество приемов. Конечно, никто не говорит, что есть можно много, но вполне хватает. Мне первое время казалось, что я только и делаю, что ем.
Между приемами пищи должно проходить не менее 2х часов.
Количество пищи между приемами распределяется примерно следующим образом: Завтрак - 25%, 2-й завтрак - 15%, Обед - 35%, Полдник - 10%, Ужин - 15%, если три раза, то распределите примерно так, чтобы основная еда была в первой половине дня, а ужин был легким.
Tags: ожирение, правильное питание
Subscribe
promo alenenok72 april 30, 2013 18:56 14
Buy for 10 tokens
Всех своих друзей и посетителей своего журнала приглашаю в созданное мной и моими друзьями сообщество loversbooks! Там мы пишем об аудиокнигах, книгах, фильмах, музыке и обо всем, что нам интересно. Ну этот пост, для тех, кто еще не знает про это сообщество. Свое мнение о прочитанных…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 17 comments